Olahraga untuk Melangsingkan Tubuh

Selamat Tahun Baru 2024!

Health Collaborative Center (HCC) baru saja merilis hasil survei tentang resolusi sehat orang Indonesia di tahun 2024 seperti dikutip dari Liputan6.com pada 31 Desember 2023 menyebutkan bahwa mayoritas resolusi Tahun Baru orang Indonesia adalah rutin berolahraga dengan turut menerapkan pola makan sehat di 2024. 

Hasil survei juga mengatakan bahwa mayoritas responden mengakui bahwa mereka telah membuat resolusi sehat sejak tahun lalu. Jadi ini artinya, mereka menjadikan ini sebagai resolusi 2023 dan sayangnya hanya 14 persen menyatakan resolusinya terwujud di tahun ini. 

Adapun hasil indikator kesehatan fisik yang menjadi resolusi utama orang Indonesia yang diwakili responden dalam survei ini adalah: ingin berolahraga lebih rutin dan menurunkan berat badan. serta mengurangi makanan tidak sehat seperti gorengan, makanan manis, makanan cepat saji (fast food) dan sejenisnya.  

Selain mengonsumsi makanan dan minuman bergizi, untuk mendapatkan badan yang bugar perlu didukung dengan olahraga dan pola hidup yang sehat. Yuk, mari di awal tahun kita tetapkan niat dan bangun motivasi ke diri sendiri. Berikut beberapa pilihan olahraga untuk melangsingkan tubuh dan membuat badan lebih bugar. 

luxuriousmagazine.com

Bersepeda

Bersepeda secara rutin memiliki manfaat baik bagi kesehatan fisik dan juga mental, seperti meningkatkan kekuatan otot dan mengontrol berat badan. Bersepeda secara rutin membuat tubuh mengeluarkan hormon dopamin yang memicu rasa bahagia, menurunkan perasaan stres, depresi dan gangguan kecemasan.Dengan bersepeda, kita bisa membakar 950 kkal/jam. Selain itu bersepeda juga bisa melatih otot-otot kaki, perut dan tangan. 

Berenang

swimming.org

Berenang adalah salah satu alternatif olahraga untuk membakar lemak yang cukup efektif hingga 840 kkal/jam. Selain menjaga berat badan, manfaat berenang bagi tubuh adalah menguatkan otot-otot di dalam tubuh dan baik untuk kesehatan jantung. Berenang juga merupakan olahraga yang bermanfaat bagi lansia karena risiko cedera fisik minim karena semua aktivitas dilakukan di air.  

Jogging

trendingshirtstore.com 

Jogging merupakan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berlari atau lari santai dengan kecepatan sedang, bisa menjadi pilihan yang menghibur. Misalkan saja dilakukan pada pagi hari sebelum memulai aktivitas rutin. Jogging ternyata bisa membakar kalori hingga 550 kkal/jam. 

Aktivitas jogging  terbilang simpel karena tidak membutuhkan perlengkapan khusus seperti halnya bersepeda atau berenang. Cukup sepasang sepatu lari yang nyaman sebagai prioritas utama sambil mengenakan t-shirt, celana pendek atau legging.  

**
Jangan lupa lakukan streching (pemanasan) sebelum berolahraga, dan lakukan pendinginan di akhir aktivitas fisik tersebut. (*)