Olahraga untuk Melangsingkan Tubuh

Selamat Tahun Baru 2024!

Health Collaborative Center (HCC) baru saja merilis hasil survei tentang resolusi sehat orang Indonesia di tahun 2024 seperti dikutip dari Liputan6.com pada 31 Desember 2023 menyebutkan bahwa mayoritas resolusi Tahun Baru orang Indonesia adalah rutin berolahraga dengan turut menerapkan pola makan sehat di 2024. 

Hasil survei juga mengatakan bahwa mayoritas responden mengakui bahwa mereka telah membuat resolusi sehat sejak tahun lalu. Jadi ini artinya, mereka menjadikan ini sebagai resolusi 2023 dan sayangnya hanya 14 persen menyatakan resolusinya terwujud di tahun ini. 

Adapun hasil indikator kesehatan fisik yang menjadi resolusi utama orang Indonesia yang diwakili responden dalam survei ini adalah: ingin berolahraga lebih rutin dan menurunkan berat badan. serta mengurangi makanan tidak sehat seperti gorengan, makanan manis, makanan cepat saji (fast food) dan sejenisnya.  

Selain mengonsumsi makanan dan minuman bergizi, untuk mendapatkan badan yang bugar perlu didukung dengan olahraga dan pola hidup yang sehat. Yuk, mari di awal tahun kita tetapkan niat dan bangun motivasi ke diri sendiri. Berikut beberapa pilihan olahraga untuk melangsingkan tubuh dan membuat badan lebih bugar. 

luxuriousmagazine.com

Bersepeda

Bersepeda secara rutin memiliki manfaat baik bagi kesehatan fisik dan juga mental, seperti meningkatkan kekuatan otot dan mengontrol berat badan. Bersepeda secara rutin membuat tubuh mengeluarkan hormon dopamin yang memicu rasa bahagia, menurunkan perasaan stres, depresi dan gangguan kecemasan.Dengan bersepeda, kita bisa membakar 950 kkal/jam. Selain itu bersepeda juga bisa melatih otot-otot kaki, perut dan tangan. 

Berenang

swimming.org

Berenang adalah salah satu alternatif olahraga untuk membakar lemak yang cukup efektif hingga 840 kkal/jam. Selain menjaga berat badan, manfaat berenang bagi tubuh adalah menguatkan otot-otot di dalam tubuh dan baik untuk kesehatan jantung. Berenang juga merupakan olahraga yang bermanfaat bagi lansia karena risiko cedera fisik minim karena semua aktivitas dilakukan di air.  

Jogging

trendingshirtstore.com 

Jogging merupakan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berlari atau lari santai dengan kecepatan sedang, bisa menjadi pilihan yang menghibur. Misalkan saja dilakukan pada pagi hari sebelum memulai aktivitas rutin. Jogging ternyata bisa membakar kalori hingga 550 kkal/jam. 

Aktivitas jogging  terbilang simpel karena tidak membutuhkan perlengkapan khusus seperti halnya bersepeda atau berenang. Cukup sepasang sepatu lari yang nyaman sebagai prioritas utama sambil mengenakan t-shirt, celana pendek atau legging.  

**
Jangan lupa lakukan streching (pemanasan) sebelum berolahraga, dan lakukan pendinginan di akhir aktivitas fisik tersebut. (*)

Pengalaman Coba Click Pasta Gigi

Akhirnya saya mencoba varian Click Natural Toothpaste dengan fungsi Whitening + All Out Protection dan mengandung Himalayan Pink Salt. 

Tahu produk ini saat diluncurkan tahun lalu (2022), karena NCT127 muncul sebagai brand ambassador (BA) 😀

Maklumlah, produk ini memang berasal dari Korea Selatan. Dan seperti produk negeri Ginseng umumnya selalu tampil dengan kemasan eye catching. Dalam arti, tipografi dalam warna pastel, cut clean warna dasar putih. 

Untuk warna tipografi ini sepertinya berfungsi membedakan varian pasta. Total terdapat 7 varian fungsi dari Click Natural Toothpaste ini dari cavity protection, sensitive protection, all out protection, gum health protection, strong enamel protection, bacteria fighter, dan fresh breath. 

Kembali ke pilihan saya yaitu Whitening + All Out Protection.  Tube pasta berukuran 100 gram ini tampil dalam warna soft peach dan malah kalau ga teliti jadi seperti body lotion atau tube pembersih muka. 😀 

Saran Penggunaan di kemasan

Pada kemasan tertulis kegunaan varian ini adalah membantu memutihkan gigi, mencegah gigi berlubang, mencegah bau mulut serta merawat kesehatan gusi. 

Saat mengeluarkan pasta toothpaste, warnanya transparan. Setelah selesai menggosok gigi, pasta ini meninggalkan wangi peach dan segar mint di dalam mulut. 

Mulai mencoba di tanggal 14 Oktober 2023 dan klaimnya gigi tampak lebih putih dalam 14 hari. Tapi ini pakai asterisk (alias tanda *) yang artinya pembuktian itu tergantung juga terhadap gaya hidup pengguna.

Kekurangan produk ini harga cukup mahal dibandingkan merek pasta gigi lain yang sudah beredar di pasaran. Saya beli di LotteMart untuk ukuran 100 gram sebesar Rp42.900. 

Oke, mari semangat Click to bring good smile! 

(*)

Begini Cara menentukan Target

source of pic: https://www.quantastudy.com/

Tak terasa kita sudah masuk bulan Agustus, ini artinya telah melewati separuh dari 2023. Sehingga kita pun kembali melakukan refleksi apa resolusi sudah on the track. Selain kerja keras, kita juga perlu pasang target buat upgrade karir dan income. 

Semakin merasa 24 jam dalam sehari tidak cukup? Atau akhirnya terbenam dalam rutinitas yang kadang melenceng dari target. Mungkin membuat to do list harian akan membantu, tapi perlu membuat gambaran besar target apa yang ingin dicapai untuk kemudian dipecah menjadi kegiatan harian. 

Bagaimana cara agar kita dapat menentukan dan menjalankan target? Kita dapat menentukan tujuan dengan konsep SMART: 

S = Specific

tulis deskripsi khusus tentang target kamu (spesifik) 

M = Measurable

tulis cara kamu mencatat kemajuan kamu menuju target/terukur. 

A = Actionable 

tuliskan langkah-langkah yang spesifik yang bisa diambil untuk mencapai target Kamu/terlaksana. 

R = Realistic

tuliskan sumber daya dan dukungan yang Kamu butuhkan untuk mencapai target kamu secara realistis.

T = Timely

tulis batas waktu pencapaian target agar tepat waktu.

Sudah menentukan SMART yang ingin dicapai di akhir tahun ini? Nah, yang paling penting adalah melakukan ‘eksekusi’ terhadap target dan daftar pekerjaan yang mau dicapai! 

Satu hal lagi yang wajib ingat, bodo amat bukan berarti egois, tapi mencoba untuk mencari hal yang memang lebih penting untuk dilakukan. 

(*)

Be My Valentine! Cari Tahu Bahasa CInta Pasanganmu

Februari identik sebagai “bulan cinta” karena momen Hari Kasih Sayang atau Valentine Day setiap tanggal 14 Februari.

Beberapa waktu lalu, saya mendapat kesempatan untuk menyimak kegiatan media gathering di Jakarta (6/2) dari suatu perusahaan e-commerce yang menggelar program special dalam rangka Hari Kasih Sayang. 

Blibli menggelar kampanye #Ka5ihSayangmu dan Promo BuCin (BUlan CINta) dari 7-14 Februari 2023. 

Menurut representatif narasumber Blibli, pada kampanye BuCin tahun ini Blibli terinspirasi dari buku “The Five Love Languages” karya Gary Chapman, dimana setiap individu memiliki kecenderungan atau preferensi ekspresi cinta lewat lima bahasa atau gaya yang berbeda. Mulai dari mereka yang menghargai momen kebersamaan (quality time), sentuhan fisik (physical touch), pengakuan (words of affirmation), perhatian (acts of service), hingga hadiah (giving gifts). Blibli kali ini menghadirkan kurasi produk promo spesial dan anti mainstream yang sesuai love language dari setiap individu. 

Love Language atau bahasa cinta adalah cara yang biasanya diungkapkan dan ingin diterima seseorang pada orang-orang sekitar untuk menunjukkan kasih sayang. Setiap orang memiliki bahasa cinta yang berbeda, tak jarang dipengaruhi oleh lingkungan dan masa kecil.

Seperti dijelaskan oleh Lex dePraxis relationship coach dan co-founder Kelas Cinta untuk mengetahui bahasa cinta seseorang bisa dilakukan love language test. Tapi jika ingin memberikan kejutan, kamu bisa merisetnya sendiri dari kebiasaan atau keluhan yang sering dilontarkan selama ini. 

“Perhatikan apa yang biasa dilakukan dia kepada orang lain. Misalkan dia suka memberi pujian artinya word of affirmation. Lalu kedua, keluhan yang sering dia lontarkan, misalkan kenapa kamu kurang waktu sama aku, ini artinya quality time,” kata Lex dePraxis. 

Cara lain yang lebih mudah adalah dengan langsung bertanya. “Biasanya love language orang untuk memberi atau menerima sama saja tapi bentuknya bisa beda jadi baiknya ditanya saja,” katanya. 

Menurut Lex, jika kita rajin memberi love language pasangan, itu akan mengurangi ketegangan dan sangat berdampak pada hubungan. "Ketika tengki love language kita terisi, biasanya kita akan lebih murah hati dan lembut hati terhadap kesalahan," ujarnya. 

Namun selain memahami bahasa cinta pasangan, kita juga dapat membaca berbagai buku self development, termasuk untuk menjadi pribadi yang berkualitas untuk siap dicintai. Lex dePraxis bersama  Jet Veetlev dan Kei Savourie juga menulis buku berjudul “Lovable Lady” dan “Glossy Gentlemen Guide”.

Buku “Lovable Lady” akan membuka cakrawala tentang sisi-sisi kewanitaan yang diidamkan pria. Sementara bagi para pria membaca "Glossy Gentlemen Guide" untuk memahami perempuan tidak sekadar butuh pria tulus dan baik. Namun, perempuan menginginkan pria terbaik, yaitu pria dengan pribadi yang disukai banyak orang dan mengasah kualitas diri. (*)